Содержание
Физическая подготовка важна для каждого человека, инвалиды не являются исключением. Для них существуют различные методики по поддержанию здоровья и укреплению мышц. Важно всегда находиться в тонусе. Быть выносливым, сильным человеком. Людям на инвалидных колясках занятия йогой и физкультурой помогают не только в развитии силы, но и в поддержании духа.
Йога для инвалидов
Йога позволяет добиваться гармонии между телом и духом, что для инвалидов является необходимым. Профессиональные тренеры и доктора отмечают пользу практики этого занятия среди колясочников и других людей с ограничениями здоровья. Особенно в случаях, если инвалидность получена в результате травмы. Регулярные занятия позволяют забыть о негативе, добавляют яркие моменты в жизнь, позволяют знакомиться и общаться с людьми, находить спокойствие и обретать силы. Йога предполагает плавные движения, без резких действий и шагов.
Для того, чтобы начать этот комплекс, необходимо поговорить со специалистом. Если он даст положительный ответ, следуйте его рекомендациям, спросите, куда можно обратиться. Самостоятельно заниматься не рекомендуется, выполнение должен оценивать инструктор или тренер.
Физкультура для инвалидов и колясочников
Для поддержания мышц в нормальном состоянии, разработки суставов и увеличения мобильности стоит практиковать физкультуру. Существуют упражнения, которые выполняются сидя в коляске и лежа. Движения такие же медленные и плавные во избежание травм. Длительность выполнения: 10 секунд. Без наблюдения и поддержки занятия физкультурой запрещены. Если упражнения выполняются в комплексе с массажем, эффективность заметно увеличится.
Упражнения
Для запястий и пальцев:
- Лежа сцепите ладони и положите на грудь. Выворачивайте ладони вверх, не расцепляя, и поднимайте наверх. Задание подходит в качестве разминки.
Для плечевых суставов:
- Лежа поднимите руки вверх так, чтобы ладони соприкасались. Прямые руки разводятся по уровню плеч в стороны. Глубоко не опускайте, максимум – до положения, параллельного полу.
- Лягте на живот, сцепите кисти за спиной в замок. Не расцепляя ладони, поднимайте их вверх до предела.
- Одну руку согните за спину, вторую поднимите вверх и согните ее к лопатке. Постарайтесь зацепиться ими друг за друга, повторите упражнение наоборот. Так можно начинать утреннюю зарядку.
Для спины:
- Опускайте плечи максимально вниз, поднимайте вверх к голове. Между этими движениями выполняйте повороты головы вправо-влево.
- В коляске возьмите в кисти гантели. На прямых руках выполняйте подъем гантелей по сторонам, сводя лопатки друг к другу. Начните упражнение с небольшого веса и с малого количества повторов. Укрепляется верхняя часть спины.
- Правую руку заведите за голову. Левую руку направьте в сторону и держите в положении, параллельном земле. Сделайте 3 наклона в сторону отведенной конечности. Повторите упражнение в другую сторону.
- Упражнение выполняется на животе. Упритесь ладонями в поверхность, таз оставляйте неподвижным. Поднимайте корпус руками и опускайте обратно. Выполняйте регулярно, так проходит отек и улучшается кровообращение. Так можно успешно заменить массаж.
- Сложите ладони перед грудью в замок. Таз остается на месте, а тело с головой поворачивается вправо и влево. Амплитуда небольшая, аккуратно выполняйте повороты. Коляска может смещаться, таким образом можно научиться управлять ей.
Для рук:
- В положении лежа выпрямитесь солдатиком, возьмите гантели. Ладони должны быть направлены вверх. Выполняйте сгибания в локте медленно, до конца.
- Сидите, держите кисти с гантелями на бедрах. Одновременно поднимайте согнутые в локтях руки в противоположные стороны, поднимая плечи, и сводите обратно. Гантели не опускайте.
- Держитесь за поручни коляски. Поднимайтесь на них, как на брусьях. Упражнение для новичков сложное, но при регулярных тренировках оно будет получаться все лучше.
- Возьмите эластичный бинт и замотайте его на оба запястья. Поднимите прямые руки наверх, выполняйте разведения их по сторонам. В зависимости от обмотки нужно прикладывать разные усилия. Со временем увеличивайте плотность бинта.
Для шеи:
- Выполняйте круговое движение головой сначала по часовой стрелке, затем против нее. Дольше одной минуты упражнение не выполняется. Постепенно увеличивайте амплитуду. Это задание подходит для зарядки.
Для груди:
- Бинт заведите за спинку коляски, крепко держите его двумя руками, разведя их по сторонам. Тяните его вперед, чтобы кулаки коснулись друг друга. Плотность бинта регулируется. Необходимое упражнение для колясочников, так как лучше всего развивает грудные мышцы.
- Лежа возьмите в ладони легкие гантели. Локти направьте в стороны, поднимайте грузы ровно вверх. Изначально гантели находятся на груди, одна является продолжением другой. При подъеме вверх кисти поворачивайте так, чтобы гантели были параллельны, а ладони смотрели друг на друга.
Заключение
Люди с недееспособностью, лишним весом, хроническими болезнями дыхания, суставов думают, что ведение здорового образа жизни для них недоступно. Но доказано, что людям со многими болезнями тренировки не противопоказаны и даже желательны. Такие занятия полезны не только физически, но и духовно. Возможностей выполнять упражнения больше у тех людей, которые раньше занимались спортом или физкультурой. Упражнения для инвалидов колясочников имеют ряд особенностей, но аналогичны обычным.
Загрузка...
